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Si puedes, evita consumir patés de origen animal durante toda la gestación. Alimentos ahumados. Los embutidos, los quesos y los pescados ahumados se preparan a temperaturas inferiores a los grados y pueden contener bacterias peligrosas para el embarazo como la listeria.

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Pescados grandes. Evitar los productos integrales o que contengan mucha cantidad de fibra.

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Evitar bebidas con gas y con cafeína. Evitar cocinar a la plancha y freír. Moderar la cantidad de aceite de oliva que se usa para cocinar y para aliñar. Fraccionar dieta sana para embarazadas pdf las comidas y no ingerir grandes cantidades. Recomendaciones dietéticas: Beber agua e infusiones o caldos durante todo el día. Llegar a los 2 litros en total. Caminar y hacer ejercicio físico. Comer alimentos vegetales en todas las comidas.

Tomar alimentos integrales, como el pan, todos los días. Añadir semillas de lino a las ensaladas, los purés o al yogur. Aliñar los platos con aceite dieta sana para embarazadas pdf oliva crudo.

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Tomar yogures con bífido-bacterias. Recomendaciones: Cenar pronto y ligero.

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Por lo menos 2 horas antes de acostarse evitando sofritos y fritos. Consumir alimentos que aporten triptófano: huevos, pollo, jamón o pescado azul y beber un vaso de leche caliente antes de acostarse.

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Si se encuentra por debajo de lo normal, podría tener que tomar suplementos con vitamina D. Si tenía sobrepeso o estaba obesa antes del embarazo, debe aumentar menos de peso.

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Situaciones especiales A medida que planea cómo alimentarse de manera saludable durante el embarazo, es importante que tenga en mente algunas situaciones especiales. Peso antes del Índice de Aumento de embarazo masa corporal peso libras Bajo peso Menos de 28—40 Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Cafeína Aunque se han realizado muchos estudios sobre si la cafeína aumenta el riesgo de tener un aborto natural, los dieta sana para embarazadas pdf no son definitivos.

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Dietas especiales Si lleva alguna dieta especial, debe tenerla en cuenta cuando planee su dieta durante el embarazo. Hable con su obstetra—ginecólogo u otro profesional de atención dieta sana para embarazadas pdf sobre sus dietas especiales y cómo puede adaptarlas durante el embarazo.

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Elija pescado y mariscos como los camarones, el salmón, el bagre catfish y el pez carbonero. También debe mantenerse atenta a las advertencias sobre el pescado proveniente de aguas locales. La seguridad de los alimentos Las mujeres embarazadas pueden dieta sana para embarazadas pdf a causa de alimentos al igual que lo hace cualquier otra persona. Sin embargo, este tipo de envenenamiento en una mujer embarazada puede producir consecuencias graves tanto a ella como al feto.

En este apartado se incluyen por ejemplo, chorizo, salchichón, salami, mortadela, fuet, etc.

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Los huevos deben evitar consumirse crudos por el posible riesgo de salmonelosiscausada por la bacteria salmonelacontenida principalmente en la carne de ave cruda, así como carnes y huevos crudos o poco hechos. Si entra en el organismo puede provocar: deshidratación, bacteremia, artritis reactiva o síndrome de Reiter y meningitis.

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Es importante mencionar que no sólo se trata del huevo crudo por sí solo, sino también se deben evitar alimentos que lo lleven en su preparación y no dieta sana para embarazadas pdf cocinen posteriormente. Otro alimento que no es recomendable consumir en el embarazo son los patés o carnes untables refrigerados, debido al riesgo de listeriosis que presentan. Lo que debemos hacer es verificar que estén pasteurizados y evitar los que sean hechos en casa.

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Por otro lado, es importante limitar dieta sana para embarazadas pdf consumo de los patés que contienen hígado aunque en su etiquetado indiquen que han sido pasteurizadospues tienen un alto contenido en vitamina A, que en exceso podría ser perjudicial para la salud del bebé.

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Este programa le muestra los alimentos y las cantidades que necesita consumir de ellos todos los días durante cada trimestre del embarazo.

Las cantidades de alimentos se proporcionan en los tamaños E l buen alimento es importante durante el embarazo.

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Es necesario alimentarse bien para satisfacer las exigencias mayores de su cuerpo, y http://real.tacowerewolf.uno/video-se-adelgaza-comiendo-solo-proteinas-y-verduras.php las del feto. Use hojas de color verde oscuro para preparar ensaladas. Alimentos de proteína——Los alimentos de proteína incluyen la carne, dieta sana para embarazadas pdf aves, los mariscos, los frijoles o habichuelas y los guisantes o chícharoslos huevos, los productos procesados de soya, las nueces y las semillas.

Incluye una variedad de proteínas y elija carnes y aves sin grasa o con poca grasa.

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Los aceites y las grasas son otra parte de una alimentación saludable. Aunque no son un grupo de alimentos, le proporcionan nutrientes importantes. Durante el embarazo, las grasas que consume brindan energía y ayudan a formar muchos de los órganos fetales y dieta sana para embarazadas pdf placenta.

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Los cinco grupos de alimentos Para tener una idea de dieta sana para embarazadas pdf funciona el programa MyPlate, la Tabla 1 contiene los alimentos que una mujer embarazada con un peso normal antes del embarazo debe consumir en cada trimestre del embarazo. Granos——El pan, la pasta, la avena, el cereal y las tortillas son granos. La mitad de los que consume debe consistir en granos integrales.

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Los granos integrales son aquellos que no han sido procesados y que contienen el grano dieta sana para embarazadas pdf. Estos son la avena, la cebada, la quínoa, el arroz integral y el trigo machucado trigo bulgur.

Los productos elaborados con estos alimentos también cuentan como granos integrales. Frutas——Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o secas.

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El jugo preparado enteramente de fruta también cuenta. La mitad de su plato debe consistir en frutas y vegetales. Tabla 1.

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Opciones de alimentos dieta sana para embarazadas pdf A continuación figura el aporte dietético diario recomendado para una mujer embarazada con peso normal que hace menos de 30 minutos de ejercicio al día. La mayoría de las grasas y los aceites en su dieta debe provenir de vegetales.

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Vitaminas y minerales esenciales Las vitaminas y los minerales desempeñan una labor importante en todas las funciones del cuerpo. Tomar this web page suplemento multivitamínico prenatal puede garantizar que reciba estas cantidades adicionales. Hierro El cuerpo usa el hierro para producir una sustancia en los glóbulos dieta sana para embarazadas pdf que transporta el oxígeno a los órganos y los tejidos.

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El hierro que no es de tipo hemo se encuentra en los vegetales y las legumbres, como los frijoles de soya, la espinaca y las lentejas. El hierro también se puede absorber mejor cuando se consumen alimentos con abundante dieta sana para embarazadas pdf junto con alimentos con un alto contenido de vitamina C, como en las frutas cítricas y los tomates.

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Calcio El calcio se usa para formar los huesos y dientes del feto. También es esencial para el bienestar de la piel y la visión. Algunas fuentes beneficiosas son la leche enriquecida con vitamina D y el pescado alto en grasa como el salmón. La exposición a la luz solar también convierte en vitamina D una sustancia química que se encuentra en la piel.

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Recuerde que la cafeína se encuentra no solamente en el café, sino en el té, las bebidas con cola y el chocolate.

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Dietas especiales Si lleva alguna dieta especial, debe tenerla en cuenta cuando planee su dieta durante el embarazo. Hable con su obstetra—ginecólogo u otro profesional de atención médica sobre sus dietas especiales y cómo puede adaptarlas durante el embarazo.

Pueden ser un factor importante en el desarrollo del cerebro del feto tanto antes como después de nacer.

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El mercurio se dieta sana para embarazadas pdf asociado con defectos congénitos. Para limitar su exposición al mercurio, siga estas pautas sencillas. Elija pescado y mariscos como los camarones, el salmón, el bagre catfish y el pez carbonero.

También debe mantenerse atenta a las advertencias sobre el pescado proveniente de aguas locales.

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La seguridad de los alimentos Las mujeres embarazadas pueden envenenarse a causa de alimentos al igual que lo hace cualquier otra persona. Sin embargo, este tipo de envenenamiento en una mujer embarazada puede producir consecuencias graves tanto a ella como al feto. El vómito y las diarreas pueden hacer dieta sana para embarazadas pdf el cuerpo pierda demasiada agua y alterar el equilibrio químico del cuerpo.

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Hay varios tipos de bacterias que pueden causar envenenamiento a través de los alimentos. Es importante comunicarse con dieta sana para embarazadas pdf obstetra—ginecólogo u otro profesional de atención médica tan pronto como sea posible si presenta estos signos y síntomas.

La listeriosis es un tipo de enfermedad transmitida en los alimentos que la causa una bacteria. La listeriosis puede producir síntomas semejantes a una gripe leve, como fiebre, dolores musculares y diarrea, aunque también puede estar presente sin tener síntomas.

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  • Durante el embarazo, debemos hacer algunos cambios y ajustes en nuestra rutina y estilo de vida, pues ahora nuestro cuerpo tiene necesidades distintas que deberemos cuidar y tomar en cuenta para que todo marche de forma correcta.
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  • Durante el embarazo surgen muchas dudas y preguntas, algunas de ellas relacionadas con la comida.
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Calorías: Unidades de calor que se usan para expresar el combustible o el valor de energía del alimento. Defectos del tubo neural: Defectos congénitos que se producen debido al desarrollo incompleto del cerebro, la médula espinal o los recubrimientos de estos órganos.

Te deseo lo mejor y que ella te quiera mucho más que yo.

Diabetes gestacional: Diabetes que ocurre durante el embarazo. Feto: Etapa del desarrollo prenatal que comienza a las 8 semanas después de la fertilización y dura hasta el final del embarazo.

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Nutrientes: Sustancias que nutren y que se obtienen de los alimentos, como vitaminas y minerales. Obstetra—ginecólogo: Médico con capacitación, destrezas y educación especiales en la salud de la mujer.

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Placenta: Tejido que sirve para alimentar al feto y eliminar sus desechos. Preeclampsia: Trastorno que puede presentarse durante el dieta sana para embarazadas pdf o después del parto donde ocurre presión arterial alta y otras señales de lesión a los órganos, como una cantidad anormal de proteína en la orina, una cifra reducida de plaquetas, funcionamiento anormal de los riñones o dieta sana para embarazadas pdf hígado, dolor en la parte superior del abdomen, líquido en los pulmones, dolor de cabeza intenso o alteraciones de la vista.

Prematuro: Que nace antes de las 37 semanas del embarazo.

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Trimestre: Cualquiera de los tres períodos de 3 meses en que se divide el embarazo. Copyright All rights reserved.

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feto grandes beneficios. Si no ha llevado una dieta saludable hasta ahora, el embarazo es una magnífica oportunidad para cambiar viejas costumbres y crear​. La Norma de Alimentación y Nutrición de Mujeres Embarazadas y Puérperas y Niños y alimentación sana y nutritiva . Dieta: Tipo y cantidad de alimentos que ingiere un individuo o grupo de población en un período. OBJETIVOS. Los objetivos de la alimentación en el embarazo son: El embarazo es una buena ocasión para replantearse Vitaminas y minerales en la dieta. ¿Acabas de comenzar tu viaje keto? no haga clic más. - En forma con las grasas..

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